Почему полезно заниматься туризмом: пешеходный туризм для здоровья и вдохновения

Почти у каждого есть друг, который возвращается из похода загорелым и с сияющими глазами, а вместо усталости у него – заряд энергии на неделю вперёд. Но дело не только в новых маршрутах. Пешеходный туризм действительно помогает организму держаться в тонусе без скучных тренировок в зале. За час интенсивной ходьбы можно сжечь больше калорий, чем крутить педали на велотренажёре.

Главное преимущество походов — доступность. Не нужны дорогие абонементы или специальная подготовка. Всё, что требуется — удобные кроссовки, немного снастей и жгучее желание выбраться из города. Маршруты найдутся в любом регионе, и каждый может выбрать тот, что ему по зубам: пару километров по лесу или многодневный треккинг с ночёвками.

• Чем полезен пешеходный туризм для здоровья
• Психологический эффект: туризм против стресса
• Неожиданные навыки, которым учит походная жизнь
• Интересные факты и лайфхаки для начинающих туристов
• Почему туризм — это больше, чем просто прогулки

Чем полезен пешеходный туризм для здоровья

Занимаясь пешеходным туризмом, человек может укрепить здоровье без навязчивых диет и скучных упражнений. Поход — это живая кардиотренировка. Во время обычной прогулки по лесу частота пульса увеличивается, дыхание становится глубже, мышцы работают активнее. Всё это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть забавный факт: учёные из Гарварда рассчитали, что за один час быстрой ходьбы по пересечённой местности сжигается от 300 до 400 калорий. В походе часто набирается больше 10 тысяч шагов в день, а это ежедневная норма для поддержания формы.

Регулярный туризм помогает улучшить осанку и гибкость, ведь приходится преодолевать неровности, пересекать ручьи, обходить коряги и камни. Суставы начинают работать по полной, а связки становятся крепче. Особенно благодарны вашим прогулкам будут колени, если правильно подобрать обувь и не тащить слишком тяжёлый рюкзак.

А вот ещё несколько реальных преимуществ для здоровья:

• Стабилизируется артериальное давление – за счёт равномерной физической нагрузки.
• Снижается уровень "плохого" холестерина.
• Укрепляются лёгкие, появляется привычка глубоко дышать (особенно если ходить по хвойному лесу — воздух работает на вас).
• Пешие прогулки улучшили сон у 60% людей, которые хотя бы раз в неделю выбирались в поход (данные опроса "Левада-Центра").

Ходьба по маршруту — это и тренировка баланса. Мозг постоянно анализирует поверхность под ногами: камни, ветки, лужи. Такая активность полезна для координации и профилактики падений, особенно если работа связана с "сидячим образом жизни".

Не забываем про иммунитет. Регулярное пребывание на свежем воздухе, особенно в лесу, помогает бороться с частыми ОРВИ. По статистике, те, кто занимается активным отдыхом на природе, болеют простудой реже на 30%, чем заядлые домоседы.

Психологический эффект: туризм против стресса

Многие часто сталкиваются с усталостью, тревожностью или выгоранием. Пешеходный туризм – самый простой и дешевый способ вытряхнуть из головы лишние мысли. Когда ты идешь по лесу или вдоль реки, проблемы на работе или в быту перестают быть такими большими — мозг получает перезагрузку.

Есть интересная фишка: учёные из Стэнфорда выяснили, что получасовая прогулка на свежем воздухе снижает уровень кортизола — гормона стресса — на 15-20%. Даже обычный парк работает, но эффект в походе куда круче: нет привычных раздражителей, и внимание переключается на природу и сам процесс движения.

Почему еще туризм помогает психологически? Все просто — в горах или на тропе не работает привычная рутина: телефон часто вне зоны доступа, а интернет даже не тянет. Можно в первый раз за месяц поговорить по душам с собой, почувствовать, что ты живёшь не по расписанию и не за просмотрами ленты.

• Идти по маршруту нетрудно даже без опыта, и уже через пару часов прогулки ощущается спокойствие.
• Мозг отвлекается на новые звуки, запахи, ощущения под ногами. Всё это даёт быстрый эффект перезагрузки.
• Особенно классно ходить в походы компанией: когда заняты обсуждением маршрута, места для привала, есть общая цель — это объединяет и ещё сильнее снижает тревожность.

Для тех, кто только начинает, совет: не берите сразу сложные многодневные маршруты. Пробуйте короткие выходы на природу, не торопитесь — даже однодневная прогулка даёт отличный заряд спокойствия и уверенности.

Неожиданные навыки, которым учит походная жизнь

Когда отправляешься в пешеходный туризм, думаешь только о тропах, костре и палатках. А возвращаешься — уже с целым набором совершенно неожиданных умений. Жизнь в походе быстро учит быть самостоятельным и не бояться бытовых задач, которые в городе даже не вспоминаешь.

Например, разжечь костёр во влажную погоду — это прямое попадание в топ по бытовым навыкам вне цивилизации. Чтобы научиться находить сухие ветки среди дождя, нужно не одну минуту практики и терпения. К тому же, ни одно приложение не подскажет в реальном времени, как организовать скатерть-самобранку из сникерсов, банок тушёнки и макарон. Всё приходится придумывать самому.

Вот что особенно хорошо развивает туризм:

• Планирование: продумываешь маршрут, рассчитываешь еду и воду до мелочей.
• Навыки первой помощи: без аптечки и элементарных знаний ни шагу. Реальные ситуации случаются чаще, чем думаешь.
• Приспособляемость: погода изменилась, планы меняются на лету, и ты учишься искать решения на ходу.
• Лидерство и работа в команде: когда группа устала, кто-то должен взбодрить и поддержать, даже если ты просто собираешь всех на вечерний чай.

Ты учишься мириться с непогодой, принимать быструю еду как роскошь и классифицировать растения не хуже биолога. Причём это не теория — всё происходит на практике, каждый выходной приносит новый опыт. В отчёте Российского союза туриндустрии отмечалось, что "60% туристов после первого похода отмечают появление уверенности в себе и улучшение навыков решения бытовых задач".

"В походе главное — не идеальные условия, а то, как ты реагируешь на неудобства. Этот опыт полезнее любого тренинга по саморазвитию", — говорит Мария Светловская, руководитель клубных походов по России.

И даже если ты всю жизнь думал, что не способен разобраться в костёр или термос, реальность быстро расставляет всё на свои места. А вот ещё немного наглядных примеров, чему ещё часто учит активный туризм:

• Ориентировка без GPS — читать карту и компас, искать тропки по следам животных.
• Бережное отношение к ресурсам — собираешь воду из реки, не тратишь продукты впустую.
• Микроорганизация — упаковать всё нужное так, чтобы нести и не забыть ничего дома.

Интересные факты и лайфхаки для начинающих туристов

Мало кто знает, что самый протяжённый туристический маршрут мира – Пасифик Крест Трейл в США. Его длина больше 4000 километров, и смельчаки проходят этот путь за несколько месяцев. А у нас в России только официальных маркированных троп больше 250, и это только начало – новые треки появляются каждый сезон.

Если говорить о пешеходном туризме, интересный факт: при ходьбе с рюкзаком массой 8-10% своего веса организм тратит на 30% больше калорий. Это отличный вариант для тех, кто хочет сжечь лишнее, а не просто прогуляться.

• Совет для новичка: собирайте рюкзак по принципу "лёгкость – главное". Даже небольшой перевес ощущается сильнее, чем думается. Запаситесь бутылкой воды, лёгким перекусом (орехи, батончики), дождевиком и фонариком — этого достаточно для первой короткой вылазки.
• Перед первым походом удобно протестировать обувь – походите по лестнице в новых кроссовках с рюкзаком. Если нигде не жмёт или не натирает, скорее всего, сюрпризов не будет.
• Гаджеты на природе разряжаются быстро. Powerbank с солнечной панелью стоит своих денег.
• Карты на телефоне выгружаются заранее. Сигнал ловится не везде, так что приложение "MAPS.ME" или офлайн-карты Google пригодятся.

Помните: активный отдых – это не гонка на выносливость, а удовольствие. Путешествовать лучше в компании хотя бы одного человека – и веселее, и безопаснее. Составьте карту маршрута и предупредите близких, куда направляетесь. Это не формальность, а крепкая привычка даже у опытных туристов.

Почему туризм — это больше, чем просто прогулки

Многие думают, что туризм и прогулки в парке — одно и то же. На самом деле разница огромная. Пешеходный туризм прокачивает не только мышцы, но и все навыки, которые вам пригодятся в реальной жизни. Например, поход учит трезво оценивать свои силы, не паниковать в нестандартных ситуациях и брать ответственность за себя и других.

В походе нет серых будней. Вам нужно принимать решения на ходу: где поставить палатку, как пройти брод или как быстро собраться к непогоде. Вот почему после туристических выходных кажется, что вы вернулись не просто с прогулки, а прожили целую маленькую жизнь с десятком ярких событий.

Пешеходный туризм идеально подходит для командообразующих мероприятий. Даже если вы не заядлый турист, на маршруте быстро почувствуете себя частью дружной команды. Каждый отвечает за что-то своё: кто-то варит еду, кто-то помогает на переправах, а кто-то шутит у костра, чтобы поддержать боевой дух.

Не стоит думать, что пеший туризм — это только движение вперёд с рюкзаком. Это возможность увидеть новое в привычном, найти красивые места рядом с домом, познакомиться с интересными людьми и даже узнать немного о себе. Многим помогают такие маршруты посмотреть на город или природу другими глазами: вы замечаете детали, которые вечно ускользают в спешке обычной жизни.

Вот несколько примеров, почему это целая философия, а не просто шаги по тропинке:

• Развивается внимательность — приходится следить за дорогой и ориентироваться на местности.
• Укрепляются отношения с окружающими — любые сложности легче преодолевать командой.
• Появляется привычка планировать вперёд — на маршруте всё важно: от погоды до количества воды.
• Заметнее становится рост личной выносливости и вера в себя. Это здорово мотивирует!

Кстати, по данным Российского союза туриндустрии, около 30% тех, кто впервые пробовал пеший туризм, начинают путешествовать пешком регулярно. Это говорит о том, что удовольствия и пользы здесь не меньше, чем на любом курорте. Так что если хочется приключений и реальной перезагрузки — попробуйте туризм. Обыкновенные прогулки рядом не стояли.