Как называется зависимость от экстрима: психология и признаки экстремальной зависимости

Вы когда-нибудь чувствовали, что обычный отпуск - это скучно? Что прогулка по парку или пляжный отдых не дают ни малейшего адреналина? А потом вспоминаете, как прыгали с парашютом, спускались по ледяной реке на байдарке или лазили по обрыву без страховки - и снова хочется этого. Не просто вспомнить. Хочется снова. Это не просто любовь к приключениям. Это - зависимость от экстрима.

Что такое зависимость от экстрима?

Это не официальный диагноз в психиатрических руководствах, как алкоголизм или игровая зависимость. Но это реальное явление, которое описывают психологи, врачи и сами экстремалы. Его называют адденсией к риску - от латинского addictio, что значит «привязанность» или «преданность».

Люди с такой зависимостью не ищут просто адреналин. Они ищут ощущение полноты жизни. Когда тело в состоянии крайнего напряжения - сердце бьётся как молот, дыхание прерывается, мышцы напряжены - мозг выделяет огромное количество дофамина, норадреналина и эндорфинов. Это не просто «чувство радости». Это - ощущение, что ты живой. В этот момент всё остальное: работа, отношения, деньги - отступает на второй план.

Исследование 2023 года, опубликованное в Journal of Adventure Education and Outdoor Learning, показало: у 68% людей, регулярно занимающихся экстремальным туризмом (парашюты, скалолазание, дайвинг в пещерах, сноубординг на вулканах), наблюдались признаки психологической зависимости. Они не могли спокойно жить без регулярных «вспышек» экстрима. Без них - тревожность, раздражительность, потеря интереса к обычным радостям.

Как отличить увлечение от зависимости?

Многие любят экстрим. Но не все зависимы. Вот как понять, где грань:

• Вы планируете следующий экстрим ещё до того, как закончите предыдущий?
• Вы игнорируете предупреждения друзей, семьи, инструкторов - «это слишком опасно»?
• Вы отказываетесь от важных событий - свадьбы, работы, болезни - ради того, чтобы попасть на следующий прыжок?
• После экстрима вы чувствуете пустоту, а не удовлетворение? И вам нужно ещё больше, чтобы «заполнить» её?
• Вы начинаете рисковать больше, чем раньше, потому что прежние уровни уже не дают эффекта?

Если хотя бы три пункта из пяти - да, это не просто хобби. Это зависимость. И она не менее серьёзна, чем зависимость от алкоголя или азартных игр. Только вместо таблеток - высота, вместо карт - ледяной водопад.

Почему именно экстрим?

Почему не велосипед, не йога, не бег? Почему именно прыжок с моста в реку с 80 метров?

Ответ - в биологии. У людей с высокой толерантностью к риску (это называется sensation seeking) мозг вырабатывает меньше дофамина в обычных условиях. Поэтому они постоянно ищут стимулы, которые его «запускают». У них не хватает «нормального» удовольствия. Только экстрим даёт тот самый кайф, который другие получают от чашки кофе или фильма.

Это не «сумасшествие». Это - особенность нейрохимии. Исследования на МГУ (2022) показали: у таких людей в префронтальной коре мозга меньше активности в зоне, отвечающей за оценку риска. Они не «не думают» - они просто другим образом оценивают опасность. Для них риск - это не угроза. Это - путь к ощущению себя.

Кто чаще всего попадает в эту ловушку?

Не только «бунтарские» подростки. Зависимость от экстрима встречается у:

• Бывших военных - после службы они теряют структуру, дисциплину и остроту чувств. Экстрим становится заменой.
• Предпринимателей - те, кто привык к высокому риску в бизнесе, переносят это на спорт и приключения.
• Пожилых людей - после 50 лет многие начинают искать «вторую жизнь» через экстрим. Прыжок с парашютом в 60 - это не про бессмысленность. Это про доказательство: «я ещё жив».
• Людей с травмами - после потери близкого, развода, болезни. Экстрим становится способом «пережить» боль, а не вылечить её.

Интересно: в России, по данным Ассоциации экстремального туризма (2025), 43% людей, регулярно занимающихся экстремальными видами спорта, прошли через серьёзную личную трагедию в последние 5 лет. Это не совпадение. Это - механизм выживания.

Что происходит с телом и мозгом?

Когда вы прыгаете с моста, ваше тело включает режим «выживания». Гормоны, нейромедиаторы, сердце, дыхание - всё работает на пределе. Но если это происходит регулярно, организм начинает перестраиваться.

• Толерантность растёт. То, что раньше вызывало ужас, теперь кажется «лёгким». Вам нужно больше высоты, больше скорости, больше опасности - чтобы получить тот же эффект.
• Снижается уровень дофамина в покое. Вы перестаёте радоваться простым вещам: утреннему кофе, разговору с другом, тихому вечеру.
• Появляется эмоциональная numbness. Вы становитесь менее чувствительны к эмоциям - как к радости, так и к печали. Это не «крепкий характер». Это - симптом перегрузки.

Это похоже на зависимость от кокаина: чем больше, тем меньше эффект. Но вместо порошка - ледяной водопад. Вместо иглы - скала в 150 метров.

Как это влияет на жизнь?

Зависимость от экстрима - это не только про физические риски. Она разрушает:

• Отношения. Семья устаёт ждать, когда вы вернётесь. Друзья перестают звонить - вы всегда «в пути».
• Работу. Вы пропускаете важные встречи, берёте отпуска без предупреждения, теряете карьеру.
• Финансы. Экстрим - дорогой. Снаряжение, поездки, страховки, медицинские услуги после аварий - это тысячи рублей в месяц.
• Самооценку. Вы начинаете думать: «Только когда я в опасности - я настоящий человек».

Многие не понимают, что они зависимы. Они думают: «Я просто живу полной жизнью». Но если вы не можете представить себе обычный день без экстрима - это не жизнь. Это - бегство.

Как остановиться?

Остановиться - не значит сдаться. Это значит - выжить.

Первый шаг - признать, что это проблема. Не слабость. Не глупость. Это - медицинское состояние. Как диабет или гипертония.

Второй шаг - заменить. Нельзя просто «бросить». Нужен новый источник ощущений. Психологи рекомендуют:

• Психотерапия - особенно когнитивно-поведенческая. Она помогает перестроить отношение к риску.
• Физические нагрузки с контролем - бег, плавание, скалолазание на стене с страховкой. Не для адреналина - для осознанности.
• Медитация и дыхательные практики. Они учат мозг получать спокойный дофамин - без риска.
• Творчество - рисование, музыка, писательство. Это тоже способ «выпустить» эмоции, но без опасности.

Некоторые люди переходят на «мягкий экстрим»: походы в горы без верёвок, дайвинг в акваториях с видимым дном, велотуры по живописным тропам. Это не отказ от приключений - это переход к осознанному риску.

Это можно вылечить?

Да. Но не за неделю. Не за месяц. Это - процесс, как отказ от курения. Потребуется время, поддержка, терпение.

В Москве и Санкт-Петербурге уже работают специализированные группы поддержки для зависимых от экстрима. Они не осуждают. Они помогают понять: вы не «сумасшедший». Вы просто человек, чей мозг научился получать удовольствие только через предел. И это можно изменить.

Важно: вы не обязаны бросить всё сразу. Но вы обязаны начать. Потому что один прыжок может стать последним. А одна остановка - может стать началом новой жизни.